Hiện nay, slimbody đang dần trở thành tiêu chuẩn của cái đẹp, là vóc dáng hot hit được đông đảo chị em theo đuổi. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về thuật ngữ này cũng như các phương pháp tập luyện, bí quyết giảm cân hiệu quả. Thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của Uyên Slim Body!
Mục lục
Slim body là gì?
Chúng ta có thể hiểu đây là một trong những bài tập giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa, thân hình trở nên thon gọn, mảnh mai hơn. Phương pháp này hiện đang rất phổ biến, được đông đảo chị em phái đẹp ưu tiên sử dụng. Các bài tập chủ yếu tập trung vào quá trình giảm mỡ, giúp cơ thể săn chắc.
Phương pháp giảm cân slim body không chú trọng đến việc luyện tập sức lực và tăng cường cơ bắp. Do đó, những bài tập tương đối nhẹ nhàng, dễ tập, ít gây ra chấn thương. Rất phù hợp với những bạn có mong muốn luyện tập nhẹ nhàng, dẻo dai để sở hữu vóc dáng thon gọn.
Thực đơn ăn uống để có dáng slim body
Để có một vóc dáng vạn người mê, thì bạn vừa phải tập luyện thường xuyên vừa cần bổ sung chế độ ăn bổ dưỡng. Vậy nên Uyên Slimbody sẽ gợi ý một số thực đơn ăn uống phù hợp giúp bạn đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Dùng thực phẩm thô
Các thực phẩm thô sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Nhóm thực phẩm này có tác dụng giúp no nhanh và hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, những thực phẩm thô bảo toàn được các chất dinh dưỡng cần thiết. Các món ăn, thực phẩm đã qua chế biến thường đã mất đi một ít dưỡng chất.
Nạp nhiều protein
Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Việc chuyển hóa protein sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 80 đến 100 calo mỗi ngày. Các hoạt động tiêu hóa và chuyển hóa protein sẽ giúp bạn tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.
Hạn chế thực phẩm đã chế biến
Các thực phẩm đã chế biến, thức ăn nhanh như: mì tôm, bánh mì, thịt cá đông lạnh, đồ ăn vặt,… Đều chứa nhiều đường, calo và các chất béo dễ làm bạn tăng cân, béo phì. Ngoài ra, theo nghiên cứu của Erica M Schulte: Thực phẩm chế biến sẵn chứa các chất gây nghiện khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Do đó, hạn chế tối đa các đồ ăn chế biến sẵn là phương án giảm cân slim body hiệu quả.
Dùng snack lành mạnh
Các loại hạt, đậu, thực phẩm snack được chế biến từ hạt và đậu đều sở hữu lượng dinh dưỡng cao. Giúp cơ thể cân bằng hàm lượng tinh bột, đạm và các chất béo không bão hòa. Do đó, nếu thực đơn ăn vặt của bạn được bổ sung thêm các loại snack lành mạnh sẽ đem đến nguồn năng lượng dồi dào. Bạn nên ưu tiên ăn các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, dẻ cười,… Kết hợp với thực phẩm được chế biến từ hạt như sữa đậu nành, bơ hướng dương, sữa hạnh nhân,… Để tăng khả năng liệu tập và hỗ trợ giảm cân để có vóc dáng slim body vạn người mê.
Nạp đủ nước cho cơ thể
Việc uống đủ lượng nước hàng ngày không chỉ giúp sức khỏe của bạn được đảm bảo mà còn thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu, sau một giờ cơ thể nạp 0,5 lít nước thì sẽ tăng thêm 24 – 30% đốt cháy calo. Đồng thời, nếu uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no và giảm khẩu phần ăn lại, nạp ít calo hơn.
Dùng trà xanh, cà phê để hỗ trợ giảm cân
Hai thức uống: trà xanh và cà phê sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng để có vóc dáng slim body. Thói quen uống cafe nguyên chất không đường sẽ gia tăng quá trình đốt cháy calo. Còn đối với trà xanh nguyên chất thì sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa.
Kéo dài bữa ăn
Theo nghiên cứu của T Ohkuma và cộng sự: Những người có tốc độ ăn nhanh thường sẽ có nguy cơ béo phì lớn hơn so với những người ăn chậm. Việc ăn quá nhanh sẽ khiến bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể trước khi có cảm giác no. Do đó, việc ăn chậm, nhai kỹ, kéo dài bữa ăn là một cách thức giảm cân lành mạnh.
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu của Francesco P Cappuccino và cộng sự cho thấy: Những người thiếu ngủ, ngủ ít sẽ có nguy cơ bị bệnh béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, ngủ đủ giấc được đánh giá là một yếu tố quan trọng để giảm cân, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.
Bài tập cho slim body
Uyên Slimbody sẽ hướng dẫn các bạn các bài tập đơn giản giúp làm thon gọn cơ thể ngay tại nhà.
Squats
Squats được đánh giá là bài tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Giúp các bộ phận như mông, gân kheo và cơ tứ đầu trở nên khỏe khoắn hơn. Đồng thời, bài tập này còn giúp làm tăng cường độ đốt cháy Calo, hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Cách thức thực hiện Squats tương đối đơn giản:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn cần đứng đúng tư thế hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Tiếp đến hãy từ từ gập đầu gối lại, hạ thấp phần hông nhưng vẫn phải giữ cho phần lưng thẳng.
- Bước 3: Quay trở về vị trí ban đầu và dùng lựa bàn chân để đẩy mạnh nâng đỡ phần cơ thể lên. Bạn hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần để tăng hiệu quả.
Planks
Plank là một bài tập giúp cho cơ thể bạn mỗi phút có thể đốt cháy 2 đến 5 calo (tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể). Mặt khác, bài tập Plank có giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi, giúp cơ bụng và cơ lưng dưới khỏe khoắn hơn. Cải thiện tư thế, dáng người của bạn và hạn chế, ngăn ngừa các chấn thương.
Planks là một trong các bài tập Slimbody cho nữ hiệu quả nhất. Là phương pháp siết chặt cơ bụng, tiêu tan mỡ thừa, giúp vòng 2 trở nên thon gọn, lấy lại vóc dáng vạn người mê.
Cách thức luyện tập Planks bao gồm:
- Bước 1: Cơ thể bạn cần bắt đầu với tư thế chống đẩy.
- Bước 2: Cánh tay gập lại 90 độ, chú ý để phần cẳng tay phải nằm trên mặt đất.
- Bước 3: Chân duỗi thẳng và để các ngón chân chạm xuống đất. Hãy duy trì tư thế để cơ thể có thể thẳng nhất có thể, tránh tình trạng mông bị cong.
- Bước 4: Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian bạn mong muốn.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập giúp giảm cân rất tốt, đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Theo nghiên cứu của Healthline, một người có cân nặng 91 ký nhảy dây trong vòng 20 phút nếu nhảy nhanh sẽ có thể đốt cháy 362 calo. Trường hợp người đó nhảy chậm sẽ đốt cháy được 241 calo.
Ngoài ra, nhảy dây còn đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe: cơ bắp tăng thêm sức mạnh, xương chắc khỏe, tim mạch tốt. Nhảy dây sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả, phần mỡ bắp chân, bắp đùi sẽ được đánh tan. Đây là một bài tập Slim body được nhiều chị em áp dụng và đạt hiệu quả cao.
Bài tập nhảy dây được thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị dây nhảy, đứng hai chân rộng bằng vai, hai cầm cầm dây.
- Bước 2: Dùng tay đưa dây qua đầu, sau đó nhún người nhảy lên khi dây gần chạm tới đất thì hạ người xuống.
- Bước 3: Lặp đi lặp lại nhiều lần, nhảy đến số lần bạn mong muốn.
Push up
Push-up là một bài tập tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể bạn. Đặc biệt là cung cấp sức mạnh cho cơ ngực, bụng, hông, chân và cánh tay. Mỗi phút chống đẩy, bạn sẽ đốt cháy được ít nhất 7 calo, có tác dụng giảm cân hiệu quả. Push Up là bài tập chống đẩy nhẹ nhàng, ít kỹ thuật, dễ thực hiện. Vì vậy, Push Up là một phương pháp tập Slim body đơn giản nhất.
Cách thực hiện động tác Push Up bao gồm:
- Bước 1: Tư thế bắt đầu là cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay thẳng chống dưới đất, chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Hạ thấp phần cơ thể về phía mặt đất. Cố gắng duy trì cơ thể thật thẳng, không cong mông, không gập chân.
- Bước 3: Khi cơ thể hạ xuống gần sát mặt đất thì đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại để đạt được mục tiêu mong muốn.
HIIT
HIIT là một loại hình tập luyện Slim body có cường độ ngắt quãng, có thể vừa thực hiện các bài tập vừa nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học phát thì HIIT đốt cháy nhiều calo hơn 25 – 30% so với các hình thức tập thể dục khác. Ngoài ra, bài tập này còn mang lại hiệu quả tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và hấp tiêu oxy, hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, tăng cơ bắp.
Cách thực hiện bài tập HIIT như sau:
- Bước 1: Lựa chọn kết hợp một trong các bài tập bạn yêu thích. Ví dụ như: push up, nhảy dây, squat,…
- Bước 2: Thực hiện bài tập nhịp nhàng theo chu kỳ. Trong đó 30 – 60 giây tập luyện với cường độ tối đa, 30- 60 giây tiếp theo nghỉ ngơi. Tiến hành lặp lại chu kỳ trong một khoảng thời gian mong muốn, ví dụ như 5 phút, 10 phút hoặc 20 phút,…
Tập luyện cùng Uyên Slimbody
Uyên Slimbody là trung tâm luyện tập thể hình đẹp, chuẩn, xịn đáp ứng tốt nhu cầu tập luyện của khách hàng tại TPHCM và các vùng lân cận. Đội ngũ giảng viên tại Uyên Slimbody có nền tảng kiến thức vững chắc, nắm rõ về hình thể và phương pháp giảm cân. Tùy thuộc vào bệnh lý, thể trạng của từng khách hàng, chúng tôi sẽ có phương án luyện tập tối ưu nhất. Kết hợp cùng thực đơn ăn uống phù hợp, chế độ nghỉ ngơi tốt, hỗ trợ bạn sở hữu vóc dáng Slim body.
Ngoài ra, đội ngũ giáo viên sẽ tận tình hướng dẫn giúp học viên thực hiện đúng động tác. Giám sát, chỉ dẫn học viên trong suốt quá trình luyện tập để đạt được hiệu quả cao nhất.
Trên đây là những thông tin cơ bản về slim body và các bài tập giảm cân hữu hiệu nhất. Mong rằng những chia sẻ của Uyên Slimbody sẽ giúp bạn tìm được phương pháp phù hợp với bản thân. Chúc bạn thành công trên hành trình tìm lại vóc dáng mơ ước.
