Giảm mỡ toàn thân là một quá trình cần sự kiên nhẫn và nỗ lực để sở hữu thân hình thon gọn. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy cùng Uyên Slimbody khám phá những bí quyết đánh tan mỡ thừa dễ thực hiện, hiệu quả và an toàn thông qua bài viết dưới đây.
Mục lục
- 1 Bổ sung protein vào thực đơn
- 2 Sử dụng chất béo tốt
- 3 Thêm giấm vào các món ăn
- 4 Uống nhiều nước
- 5 Cân bằng nhóm carb trong thực đơn
- 6 Bổ sung chất sắt
- 7 Tập cardio giảm mỡ toàn thân
- 8 Bổ sung các bài tập tạ, HIIT
- 9 Uống cà phê giảm mỡ toàn thân
- 10 Kiểm tra chỉ số cơ thể thường xuyên
- 11 Chế độ nghỉ ngơi phù hợp
- 12 Tham gia khóa giảm mỡ toàn thân tại Uyên Slimbody
Bổ sung protein vào thực đơn
Thực hiện chế độ ăn giàu protein là một trong những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà bạn nhất định phải áp dụng. Theo nghiên cứu dinh dưỡng của các chuyên gia đã chỉ ra rằng: “Hấp thụ nhiều protein chất lượng sẽ giúp loại bỏ nguy cơ tích tụ mỡ bụng, cải thiện quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể”.
Protein tạo nên những cơ nạc, giúp thân hình trở nên săn chắc. Chế độ ăn uống giàu protein tạo điều kiện để bạn duy trì và củng cố số lượng cơ bắp hiện có. Bạn có thể xây dựng thực đơn có sự góp mặt của nhiều thực phẩm giàu protein. Ví dụ như bắp cải xanh, trứng, cá hồi, một số loại quả hạch,… Ước tính trung mỗi ngày nam giới cần bổ sung 56 gram protein và nữ giới cần nạp 46 gram protein.
Sử dụng chất béo tốt
Chất béo được phân chia làm hai loại chính, bao gồm chất béo bão hòa (chất béo xấu) và chất béo không bão hòa (chất béo tốt). Trong đó các chất béo lành mạnh sẽ kích thích quá trình đốt mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, góp phần đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.
Chất béo tốt là axit béo và omega – 3, omega – 6 thường có nhiều trong các thực phẩm như dầu oliu, bơ, cá hồi, phô mai và các loại hạt. Uyên Slimbody khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày để có thể sở hữu vóc dáng vạn người mê.
Thêm giấm vào các món ăn
Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia đã khẳng định rằng: Mỗi ngày bạn tiêu thụ một muỗng canh giấm sẽ hỗ trợ giảm tình trạng mỡ thừa trong khoảng 12 tuần. Giấm được chứng minh có khả năng giảm thiểu, hạn chế sự thèm ăn và gây cảm giác no lâu. Vì vậy, thêm giấm vào chế độ ăn hàng ngày là một trong những cách giảm mỡ toàn thân được nhiều người áp dụng. Giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giữ dáng, giảm cân hiệu quả.
Mặt khác, đối với những bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì nên cân nhắc khi thêm giấm vào các món ăn. Vì giấm có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày của bạn.
Uống nhiều nước
Những loại đồ uống như trà sữa, nước ngọt, bia rượu,… luôn có sức hấp dẫn mãnh liệt, không thể chối từ. Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thụ các loại nước này sẽ dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ. Khiến cho cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt. Do đó, nếu muốn sở hữu một thân hình thon gọn, đẹp với những đường cong quyến rũ. Thì bạn cần loại bỏ những thức uống này ra khỏi thực đơn ăn uống.
Mặt khác, để giảm mỡ toàn thân tốt nhất thì nên uống nhiều nước lọc. Bổ sung các thức uống lành mạnh như trà xanh, nước ép trái cây nguyên chất, các đồ uống không calo,… Nước uống lành mạnh sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, nước lọc và các đồ uống lành mạnh còn có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da. Giúp vẻ ngoài của bạn trở nên thật tươi tắn, hồng hào đầy rạng rỡ.
Cân bằng nhóm carb trong thực đơn
Carbs hay còn gọi là tinh bột chính là một một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tính trạng tăng cân, nhiều mỡ thừa. Do đó, có rất nhiều bạn sử dụng biện pháp loại bỏ hoàn toàn carbs ra khỏi bữa ăn hàng ngày để giảm mỡ toàn thân. Đây là một phương pháp hoàn toàn sai lầm. Bởi vì tinh bột cũng là một chất cần thiết hỗ trợ cơ thể của bạn hoạt động bình thường. Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột không những không giúp giảm mỡ thừa mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Cách tốt nhất để giảm mỡ toàn thân chính là cân bằng lượng tinh bột trong chế độ ăn. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm chứa carbs phức hợp thay cho tinh bột đơn thuần. Ví dụ như yến mạch, gạo lứt, các loại đậu,… hỗ trợ đánh tan mỡ thừa và đảm bảo sức khỏe.
Bổ sung chất sắt
Sắt nằm trong danh sách những chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt. Đồng thời, bổ sung thêm sắt cho cơ thể chính là một phương pháp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ toàn thân. Theo các nghiên cứu, sắt có công dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp. Có chức năng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể và giảm lượng mỡ thừa tích tụ.
Các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, gan, rau xanh, trái cây, ngũ gốc,… Nằm trong danh sách các loại đồ ăn giàu chất sắt. Vì vậy, bạn có thể căn cứ vào tình trạng sức khỏe, thể trạng của bản thân để sắp xếp các loại thức ăn này vào chế độ ăn hằng ngày. Tránh tình trạng cơ thể bị thiếu sắt gây ra biểu hiện mệt mỏi, chóng mặt, khó thở,… ảnh hưởng tới các hoạt động sinh hoạt khác.
Tập cardio giảm mỡ toàn thân
Các bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, kích thích hơi thở và nhịp tim. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định, tập cardio mỗi ngày giúp bụng thon gọn, số lượng cơ bắp trên cơ thể được duy trì và cố định
Việc luyện tập cardio tầm 30 tới 40 phút mỗi ngày thì sau 2 tháng bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ ràng. Tập cardio là một biện pháp giảm mỡ toàn thân được nhiều người áp dụng. Giúp tăng cường giải phóng lượng calo khổng lồ, cải thiện sức bền của cơ thể. Vì vậy, hãy lựa chọn ngay bài tập cardio mà bạn yêu thích và luyện tập hằng ngày để sở hữu ngay vóc dáng chuẩn.
Bổ sung các bài tập tạ, HIIT
Một trong những phương pháp được nhiều người ưa chuộng mà lựa chọn để giảm mỡ toàn thân chính là HIIT. Các bài thể dục dục này có động tác tương đối đơn giản, không chỉ giúp đốt mỡ thừa mà còn kích thích quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, sau khi ngừng luyện tập thì vẫn có thể duy trì được thân hình mảnh mai, thon gọn.
Theo các chuyên gia thì việc liên trì tập luyện HIIT khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm được 2 – 4kg cân nặng. Nếu so sánh với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,… Thì HIIT sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn 30%. Do đó, bạn có thể luyện tập HIIT và các bài tập khác để giúp nâng cao hiệu quả giảm cân, giữ dáng.
Uống cà phê giảm mỡ toàn thân
Cafein có trong cà phê sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Mặt khác, hợp chất này còn kích thích quá trình hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Tạo điều kiện để phân hủy các axit béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Uyên Slimbody khuyến khích bạn nên uống cà phê trước khi tập luyện, đây là một phương pháp hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Do thức uống này sản sinh adrenaline làm chất dẫn để phá vỡ mô mỡ. Từ đó, góp phần tăng hiệu quả luyện tập lên cao hơn, khoảng 3 – 11% so với khi luyện tập bình thường. Ngoài ra, cà phê còn giúp bạn tỉnh táo, tập trung luyện tập. Tuy nhiên, nếu mới tập uống cà phê thì nên sử dụng một lượng ít để cơ thể tập thích nghi. Tránh tình trạng say cà phê dẫn tới chóng mặt, buồn nôn, khó thở.
Kiểm tra chỉ số cơ thể thường xuyên
Trong quá trình giảm mỡ toàn thân, bạn không nên chú trọng vào số cân nặng. Mà cần để ý đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể, xem xét lượng dư thừa còn nhiều hay ít. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp kiểm tra chỉ số như: Đồng hồ đo mỡ toàn thân, đo Inbody, quét DEXA, Bod Pod,… Đây là những phương pháp an toàn, bạn có thể áp dụng để nắm được số liệu cụ thể về tình trạng cơ thể của bản thân. Từ đó, tìm ra phương án, giải pháp giảm cân phù hợp nhất, đem lại hiệu quả nhất.
Chế độ nghỉ ngơi phù hợp
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn cần ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một ngày. Việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy các chất béo. Đồng thời, nó còn ngăn ngừa việc tăng cân, cản trở mỡ thừa tích tụ. Sau quá trình luyện tập, cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi tinh thần. Do đó, bạn cần kết hợp giữa tập luyện, thực đơn ăn uống lành mạnh và chế độ nghỉ ngơi phù hợp để giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Lưu ý khi ngủ nên tắt hết các thiết bị điện tử để có giấc ngủ sâu giấc và chất lượng.
Tham gia khóa giảm mỡ toàn thân tại Uyên Slimbody
Ngoài các cách giảm mỡ được chúng tôi nêu ra ở trên, bạn còn có thể tham gia các khóa luyện tập tại Uyên Slimbody để cảm nhận được hiệu quả nhanh chóng. Với đội ngũ PT chuyên nghiệp, có kiến thức chuyên sâu về hình thể sẽ hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả. Chúng tôi sẽ căn cứ vào thể trạng cơ thể của bạn để tư vấn khóa giảm mỡ toàn thân phù hợp nhất với mức giá cực ưu đãi.
Ngoài ra, Uyên Slimbody có hệ thống máy móc, trang thiết bị luyện tập tiên tiến, đạt chuẩn. Sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời tại không gian thoáng mát, tiện nghi. Huấn luyện viên tâm huyết, chỉ dạy tận tình, giúp bạn chỉnh sửa từng động tác theo đúng kỹ thuật. Đồng thời, chúng tôi còn hỗ trợ học viên xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp để đạt được mục tiêu luyện tập trong thời gian sớm nhất.
Liên hệ với chúng tôi qua các phương thức sau để được tư vấn và đăng ký khóa giảm mỡ toàn thân.
- Địa chỉ: 273/29/13 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM
- Điện thoại: 0918879876
- Email: uyenslimbody@gmail.com
