Giảm cân là câu chuyện gây nhiều tranh cãi về phương pháp, chế độ ăn uống,… Nếu các bạn muốn giảm được số cân nặng mong muốn thì cần có phương pháp, chế độ ăn phù hợp. Bài viết sau đây Uyên Slimbody sẽ tư vấn giảm cân an toàn, hiệu quả nhất cho các bạn. Hãy theo dõi để có vóc dáng đẹp và tự tin hơn nhé.
Mục lục
Tư vấn giảm cân khoa học các bước cơ bản
Giảm cân không chỉ là cách giúp các bạn thăng hạng nhan sắc mà còn là phương pháp bảo vệ sức khoẻ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân khoa học, an toàn. Nếu các bạn đang loay hoay trong vấn đề cân nặng thì hãy tham khảo tư vấn giảm cân khoa học sau đây nhé.
Cắt giảm carbs
Cắt giảm carbs là một trong những bước quan trọng khi các bạn bắt đầu giảm cân. Lượng carbs khi giảm xuống sẽ hỗ trợ giảm insulin trong cơ thể. Việc này giúp thận có thể thải natri, lượng nước dư trong cơ thể một cách hiệu quả hơn. Tránh được tình trạng cơ thể tích nước, gây tăng cân, phù nề người. Các bạn nên có thời gian cắt giảm carbs phù hợp với thể trạng cơ thể, nên ưu tiên giảm carbs trong thời gian bắt đầu giảm cân.
Ưu tiên chọn thực phẩm lành mạnh
phẩm. Hãy xem lại chế độ ăn uống và chọn lọc những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Việc giảm cân không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn bất kỳ một chất nào trong cơ thể. Các bạn cần phải cân bằng các nhóm chất, nạp vừa đủ dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất.
Có thể lựa chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như là các loại hạt, dầu dừa, quả bơ,… Ưu tiên bổ sung rau củ quả nhiều màu như là súp lơ xanh, ớt chuông, trái cây để bổ sung vitamin. Đừng quên nạp đủ protein và tinh bột để cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày.
Tập luyện phù hợp
Trong quá trình giảm cân thì tập luyện có vai trò khá quan trọng. Mặc dù việc giảm cân hiệu quả cần đến 80% chế độ ăn uống, nhưng tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Việc tập luyện sẽ tùy thuộc vào thể trạng, vóc dáng mà bạn muốn hướng đến. Nếu chỉ đơn giản là đốt mỡ, đốt calo thừa thì các bài HIIT, Cardio, chạy bộ là lựa chọn phù hợp.
Tuy nhiên nếu các bạn muốn có vóc dáng chuẩn thì cần bổ sung tập tạ, các bài tập kháng lực khác. Hãy nghiên cứu và xác định mục tiêu, vóc dáng để lên lộ trình tập luyện hiệu quả nhất nhé.
Phương pháp hỗ trợ giảm cân tốt hơn
Ngoài chế độ ăn uống, quá trình tập luyện thì có rất nhiều phương pháp khác có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đây chỉ là những phương pháp hỗ trợ, cần kết hợp kèm ăn uống, tập luyện để giảm cân nhanh hơn.
Dùng cà phê ủ lạnh
Cà phê ủ lạnh đang là xu hướng được nhắc đến rất nhiều trong các clip, bài viết tư vấn giảm cân hiện nay. Đây là loại cà phê được pha chế theo phương pháp ủ lạnh để giảm lượng caffeine và độ đắng nguyên bản. Cà phê ủ lạnh phù hợp với những bạn bị say cà phê nhưng vẫn uống giảm cân hiệu quả.
Trong cà phê có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, caffeine trong cà phê giúp tăng cường trao đổi chất. Qua đó thúc đẩy quá trình đốt chất béo độc hại, giúp giảm mỡ hiệu quả và an toàn.
Thay nước ngọt, trà sữa bằng trà xanh
Một trong những vấn đề thường xuyên được nhắc đến trong tư vấn giảm cân đó là nước ngọt, trà sữa. Đây là những thức uống giải khát rất được ưa chuộng, tuy nhiên lại chứa rất nhiều đường. Các bạn nên thay thế nước ngọt, trà sữa bằng trà xanh hoặc nước rau củ.
Thay vì nạp đường vào cơ thể, các bạn có thể giải khát với trà xanh, nước rau củ quả. Việc thay thế nước uống này giúp giảm đường, các chất hóa học, bổ sung vitamin, khoáng chất tốt. Ngoài ra, trà xanh và nước ép rau củ giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ chống oxy hoá. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da, tốt cho sức khỏe.
Phương pháp IF
IF là viết tắt của Intermittent Fasting hay còn gọi là chế độ nhịn ăn gián đoạn. IF đang được các chuyên gia tư vấn giảm cân khuyến khích cho những ai cần giảm cân nhanh chóng. Nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp các bạn kiểm soát chế độ ăn uống và lượng calo trong một ngày. Thời gian nhịn ăn, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng calo dư thừa từ ngày hôm trước. Qua đó giúp các bạn có thể kiểm soát và cân bằng lượng calo phù hợp đối với thể trạng của mình.
Bổ sung Glucomannan
Cho những ai chưa biết thì Glucomannan là chất xơ hấp thụ nước vô cùng tốt. Khi bổ sung Glucomannan vào cơ thể sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng bị đói. Tuy nhiên, đây chỉ là một phương pháp hỗ trợ, không hoàn toàn giảm cân 100% được. Vậy nên các bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện hiệu quả.
Tổng hợp thực phẩm tốt cho việc giảm cân
Quá trình giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, là một người từng có cân nặng khủng Uyên Slimbody hoàn toàn hiểu điều đó. Như đã nói, chế độ ăn uống chiếm đến 80% trong việc giảm cân hiệu quả. Điều đó không có nghĩa là các bạn cắt giảm hoàn toàn một chất nào đó trong chế độ ăn uống.
Việc nhịn ăn từ ngày này sang ngày khác cũng không giúp các bạn giảm cân hiệu quả hơn. Thay vào đó hãy lên kế hoạch và thực đơn hiệu quả, phù hợp với thể trạng để giảm cân an toàn, khoa học. Sau đây Uyên sẽ tư vấn giảm cân cho các bạn với những nhóm thực phẩm tốt, phù hợp nhất.
Thực phẩm giàu chất xơ
Đầu tiên chúng ta sẽ cùng nói đến nhóm thực phẩm giàu chất xơ. Việc bỏ qua rau củ quả trong thực đơn là sai lầm khi các bạn muốn giảm cân. Rau củ quả là nguồn chất xơ tốt, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, chất xơ còn xuất hiện rất nhiều trong các loại hạt, đậu, ngũ cốc, trái cây. Hãy bổ sung những thực phẩm này trong mỗi bữa ăn để cơ thể được nuôi dưỡng tốt hơn.
Các chất béo lành mạnh
Một số bài tư vấn giảm cân thường đề xuất việc loại bỏ chất béo trong thực đơn. Nếu các bạn để ý sẽ có nhiều phương pháp ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn nhóm chất này. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân khoa học thì chất béo lành mạnh là vô cùng cần thiết. Các bạn cần nạp đủ chất béo để nuôi dưỡng cơ thể, tránh tình trạng thường xuyên bị đói.
Chất béo lành mạnh thực tế rất dễ tìm thấy trong thị trường thực phẩm hiện nay. Một số thực phẩm chứa chất béo được khuyên dùng như là dầu ô liu, quả bơ, chất béo trong cá hồi,… Hãy tham khảo một số chuyên gia dinh dưỡng để biết rõ bản thân cần nạp bao nhiêu chất béo tốt mỗi ngày. Cân bằng được lượng chất béo sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh, hiệu quả hơn rất nhiều.
Thực phẩm giàu protein
Protein là chất giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nạp đủ protein sẽ giúp các bạn có cơ thể săn chắc hơn, giảm tình trạng mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay.
Khi các bạn cần nạp protein tốt thì nên ưu tiên sử dụng thịt trắng, cá biển, thịt gà, thịt nạc heo, trứng gà,…
Nhóm tinh bột tốt
Trong hành trình tư vấn giảm cân, Uyên Slimbody đã gặp nhiều trường hợp các bạn kiêng 100% tinh bột. Đây cũng là một phương pháp, chế độ ăn uống được nhiều người áp dụng. Đối với Uyên, việc kiêng tinh bột có thể giảm cân nhanh, hiệu quả nhưng sẽ kéo theo các hậu quả xấu. Cơ thể khi không nạp đủ tinh bột sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc, thiếu máu, thiếu chất. Lâu dần có thể gây suy nhược cơ thể, giảm cân nhưng luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống.
Thay vào đó, các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn và bổ sung nhóm tinh bột tốt. Thay vì dùng gạo trắng có thể dùng gạo lứt, các loại hạt, khoai lang, yến mạch, bí đỏ, bánh mì lúa mạch,… Những loại tinh bột này sẽ giúp các bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp quá trình giảm cân an toàn, lành mạnh hơn.
Lời khuyên giảm cân từ Uyên Slimbody
Với những thông tin tư vấn giảm cân trên, Uyên Slimnbody luôn mong muốn các bạn có hành trình giảm cân hiệu quả nhất. Bên cạnh chế độ ăn uống, những bài tập, các phương pháp hỗ trợ thì Uyên cũng có một vài lời khuyên bổ ích. Những bạn nào cần giảm cân an toàn, khoa học thì đừng bỏ qua nhé.
- Không trữ đồ ăn vặt trong nhà: Việc dự trữ đồ ăn vặt trong nhà sẽ khiến các bạn dễ mất kiểm soát trong ăn uống. Đồ ăn vặt, snack như khoai tây chiên, bánh snack, nước ngọt,… luôn chất nhiều calo. Việc nạp những thực phẩm này sẽ khiến các bạn khó giảm cân hơn.
- Không bỏ bữa: Một sai lầm mà nhiều người mắc phải khi giảm cân đó là thường xuyên bỏ bữa. Việc nạp thức ăn đầy đủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, yếu tố này sẽ giúp các bạn giảm cân thành công. Vậy nên hãy ăn đủ và đúng bữa, đặc biệt là bữa sáng để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng nhé.
- Ăn thật nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh, trái cây chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất tốt. Một số loại trái cây như bơ, táo, dưa hấu còn giúp bổ sung tinh bột, chất béo tốt cho cơ thể. Hãy ưu tiên những thực phẩm này trong thực đơn nếu muốn giảm cân nhanh nhé.
Giảm cân là một quá trình, vậy nên hãy kiên nhẫn để đón thành quả tốt nhất.
Giảm cân hiệu quả cùng Uyên Slimbody
Vừa rồi Uyên Slimbody đã tư vấn giảm cân với những phương pháp khoa học. Mong rằng thông tin trên giúp các bạn có thể giảm cân an toàn, hiệu quả hơn. Với những bạn đang muốn giảm cân, chưa biết bắt đầu từ đâu hãy liên hệ Uyên Slimbody ngay nhé.
Uyên Slimbody phát triển từ trung tâm Gym Service Uyên Slimbody với HLV Nguyễn Thị Tố Uyên. Tại đây chuyên cung cấp liệu trình giảm cân khoa học, gói tập luyện cá nhân chuyên nghiệp. Với nhiều năm kinh nghiệm, Uyên Slimbody sẽ tư vấn giảm cân cùng gói tập, thực đơn giảm cân cá nhân hoá, phù hợp với từng đối tượng, thể trạng. Khi sử dụng các dịch vụ tại đây, khách hàng sẽ được PT theo dõi và hướng dẫn chi tiết từng giai đoạn. Đảm bảo giúp khách hàng có thể giảm cân an toàn, hiệu quả hơn, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Hãy liên hệ Uyên Slimbody để cắt gọn thân hình lý tưởng nhất nhé.
