Tỷ lệ người bị mỡ bụng trên toàn thế giới đang tăng nhanh với nhiều nguyên nhân khác nhau. Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu xấu về sức khỏe, đường huyết, tim mạch. Uyên Slim Body đã gặp và tư vấn giảm mỡ bụng thành công cho rất nhiều bạn nữ. Uyên nhận thấy những thói quen thường gặp có thể gây nên mỡ bụng và có kế hoạch huấn luyện cá nhân hoá cho từng bạn.
Mục lục
Tư vấn giảm mỡ bụng – Những điều nên làm
Theo ghi nhận của Uyên Slim Body thì có rất nhiều bạn nữ là dân văn phòng gặp tình trạng mỡ bụng. Nhiều trường hợp các bạn có cân nặng cực kỳ thấp, tay chân nhỏ nhưng vẫn xuất hiện mỡ bụng do ngồi quá nhiều. Mỡ bụng xuất hiện do tính chất công việc, ít vận động vẫn có thể khắc phục được với những việc sau đây.
Nạp đủ protein
Có rất nhiều bạn bỏ qua việc nạp protein trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Nhiều người quan niệm rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc này sẽ làm giảm quá trình chuyển hoá chất, khiến quá trình giảm mỡ bụng chậm hơn.
Việc nạp đủ protein cho cơ thể sẽ tăng cường chuyển hóa chất, giúp các bạn đốt calo nhiều và hiệu quả hơn. Khi tập luyện kết hợp nạp protein sẽ giúp cơ thể săn chắc, giảm tình trạng tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, việc ăn thực phẩm chứa nhiều protein sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm tình trạng đói bụng thường xuyên và giảm cân hiệu quả.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ cũng là một phần quan trọng mà Uyên Slim Body luôn đề cập khi tư vấn giảm mỡ bụng cho học viên. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của chất xơ trong việc hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày có thể giảm 10% lượng calo nạp vào, giảm khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng.
Trong quá trình giảm mỡ bụng, các bạn cần tiêu thụ 10 gram chất xơ mỗi ngày. Điều này sẽ làm giảm đến 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng rõ ràng cho thấy tác dụng hữu ích của chất xơ hòa tan trong việc loại bỏ mỡ bụng hiệu quả, góp phần cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Chọn chế độ tập luyện phù hợp
Uyên đã từng tư vấn giảm mỡ bụng cho nhiều bạn có chế độ tập luyện chưa phù hợp. Đa số các bạn tin rằng việc gập bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc gập bụng sẽ làm tăng các cơ bụng và có thể khiến số đo vòng 2 đứng im hoặc tăng lên. Gập bụng hoặc lạm dụng các bài tập bụng sẽ khiến vòng 2 bị thô hoặc to ra và gây mất thẩm mỹ. Vậy nên các bạn cần giảm mỡ bụng thì cũng phải có chế độ tập luyện thích hợp.
Theo dõi lượng calo mỗi ngày
Trường hợp cần giảm mỡ bụng cấp tốc thì nhất định phải theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày. Calo dư thừa có thể bị tích tụ và gây tình trạng mỡ bụng, nhất là những bạn làm văn phòng, phải ngồi nhiều và ít tập luyện.
Không nhất thiết phải cân đo đong đếm từng thực phẩm trước khi ăn, các bạn chỉ cần kiểm soát cơ bản về số lượng thức ăn. Ví dụ như việc giảm tinh bột, tăng lượng rau xanh và thực phẩm chứa nhiều protein.
Ngủ đủ giấc
Trong các cách tư vấn giảm béo bụng thì với Uyên, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này dẫn đến việc bạn dễ ăn nhiều hơn và tăng nguy cơ tăng cân.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Cần tránh những gì khi giảm mỡ bụng?
Bên cạnh những việc nên làm vẫn có những điều kiêng kỵ để giảm cân tốt hơn. Đặc biệt là những bạn bị mỡ bụng lâu năm, khó giảm cân thì nên tránh những việc sau.
Hạn chế nạp đường
Đầu tiên các bạn cần hạn chế nạp đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Thực phẩm chứa nhiều đường thường sẽ có calo cực kì cao, làm giảm chuyển đổi chất. Khi lượng đường trong máu cao, cơ thể sẽ sản xuất nhiều insulin để đưa đường vào tế bào. Insulin có thể thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Giảm lượng đường giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, giảm sản xuất insulin và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Giảm carbohydrate trong thức ăn
Cắt giảm Carbohydrate tinh chế (carb) là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Carb tinh chế thường chứa lượng lớn calo và rất ít chất xơ, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn và nạp calo dư thừa, dẫn đến tăng cân. Cắt giảm carb tinh chế giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả hơn.
Carb tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến việc sản xuất insulin nhiều hơn. Insulin có thể thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Cắt giảm carb tinh chế giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sản xuất insulin, tạo điều kiện cho việc đốt cháy mỡ hiệu quả.
Tránh căng thẳng, lo âu
Căng thẳng, lo âu có thể khiến các bạn không kiểm soát được thức ăn nạp vào cơ thể. Khi tâm trạng lo âu, căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này có tác dụng kích thích cơ thể dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Lượng cortisol cao kéo dài sẽ khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn. Trong hành trình tư vấn giảm mỡ bụng cho học viên, Uyên nhận thấy có đến 80% các bạn gặp stress, căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng và khó giảm cân hơn.
Các bạn nên tránh căng thẳng, lo âu và tìm cách để tinh thần thoải mái, thư giãn hơn. Có thể tập yoga hoặc tham gia các hoạt động thể thao, hoạt động ngoài trời. Chỉ khi các bạn thật sự thoải mái thì quá trình giảm mỡ bụng mới bắt đầu hiệu quả hơn.
Uyên Slimbody tư vấn giảm mỡ bụng hiệu quả
Dù các bạn có một thân hình khá ổn và cân đối, tay chân thon dài nhưng mỡ bụng quá lớn cũng gây bất tiện. Đặc biệt là khi cần diện những trang phục bó sát, những bộ đầm da hoặc đầm ôm body tôn dáng. Vậy nên việc giảm mỡ bụng sẽ giúp các bạn tự tin hơn khi diện trang phục mà mình yêu thích.
Nếu các bạn đã từng thử nhiều cách, tập luyện, ăn kiêng rất lâu nhưng chưa giảm mỡ bụng được thì hãy liên hệ Uyên Slim Body. Uyên Slim Body với hệ thống phòng tập và các gói tập luyện, tư vấn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những kinh nghiệm thực tế, Uyên Slim Body sẽ tư vấn và thiết kế bài tập cá nhân hoá, phù hợp với từng đối tượng.
Học viên tại Uyên Slim Body sẽ có kế hoạch tập luyện, thực đơn giảm mỡ bụng riêng để phù hợp với thể trạng, vóc dáng, sức khỏe. Tất nhiên, chúng tôi sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ các bạn đến khi đạt được vóc dáng hoàn hảo nhất.
Vì sao nên chọn Uyên Slimbody khi muốn giảm mỡ bụng?
Uyên Slimbody được điều hành bởi CEO Nguyễn Thị Tố Uyên – Một PT có nhiều năm kinh nghiệm trong các phương pháp tập luyện, gọt dáng hiệu quả. Uyên Slim Body là một trong những lựa chọn tốt nhất khi các bạn cần tư vấn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.
Liệu trình tập luyện hiệu quả
Liệu trình tập luyện có vai trò quan trọng đến kết quả tập luyện giảm mỡ bụng của các bạn. Mỗi người sẽ có thể trạng, nhu cầu riêng về nhóm chất để cân bằng dinh dưỡng nhưng vẫn giảm mỡ an toàn. Uyên Slimbody sẽ giúp các bạn thiết kế liệu trình tập luyện hiệu quả và phù hợp với nhu cầu cá nhân. Qua đó có thể tập trung giảm mỡ bụng, cân bằng vóc dáng nhưng không gây mệt mỏi, mất sức.
Hỗ trợ thực đơn cá nhân hoá
Thực đơn ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể. Các bạn cần hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng của chính mình. Có những bạn gặp tình trạng dư chất hoặc thiếu những nhóm chất cơ bản. Việc này cũng dẫn đến hiện tượng tích tụ mỡ bụng, gây thừa cân hoặc bụng kém săn chắc.
Khi tư vấn giảm mỡ bụng tại Uyên Slimbody các bạn sẽ được hỗ trợ thực đơn cá nhân hoá. Dựa vào các chỉ số cơ thể của mỗi học viên, Uyên sẽ lên thực đơn để cân bằng các nhóm chất. Không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp các bạn lấy lại vóc dáng cân đối, sức khỏe tốt hơn.
PT kèm 1:1
Giảm mỡ bụng đôi khi sẽ hơi nhạy cảm đối với những bạn nữ vốn hướng nội hoặc dễ ngại. Các bạn có thể lựa chọn PT 1:1 để được kèm kỹ hơn, có bạn đồng hành hỗ trợ tốt hơn. Việc tập luyện 1:1 cùng PT giúp các bạn vượt qua các rào cản về tinh thần, có thêm động lực tập luyện. Ngoài ra, PT có thể theo sát quá trình tập luyện, sửa dáng và giúp các bạn tập luyện đúng cách.
Nhiều hình thức tập luyện
Để đáp ứng nhu cầu của khách hàng Uyên Slim Body có rất nhiều gói tập luyện với các hình thức khác nhau. Tùy vào nhu cầu, mục đích các bạn có thể chọn tư vấn giảm mỡ bụng và tập luyện offline cùng huấn luyện viên hoặc kèm 1:1 tại nhà. Trường hợp không có quá nhiều thời gian các bạn có thể chọn hình thức tập luyện online để linh hoạt và chủ động hơn.
Mỡ bụng được xem là vùng mỡ khó giảm nhất và mất nhiều thời gian nhất. Tuy nhiên, khả năng xuất hiện mỡ bụng ở mỗi người là rất cao. Nếu các bạn vẫn duy trì những thói quen xấu như là nạp nhiều đường, ít vận động thì mỡ bụng sẽ xuất hiện rất nhanh.
Việc giảm mỡ bụng sẽ giúp các bạn giữ sức khỏe, tránh các bệnh về đường huyết, tim mạch. Ngoài ra, giúp lấy lại vóc dáng cân đối và đẹp hơn, giúp các bạn tự tin hơn khi diện trang phục mình yêu thích. Hãy chọn Uyên Slimbody để được tư vấn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả hơn nhé.
