Tập gym là một trong những thói quen giúp duy trì sức khỏe và có một vóc dáng cân đối. Ngoài chế độ ăn uống và chế độ tập luyện thì khung thời gian tập luyện cũng vô cùng quan trọng mà bạn cần lưu ý để sớm đạt được kết quả nhanh chóng hơn. Vậy đâu là khung giờ tập gym tốt nhất? Uyên Slimbody sẽ bật mí cho bạn qua bài viết này.
Mục lục
Vì sao xác định khung giờ tập gym phù hợp lại quan trọng?
Việc xác định khung giờ tập gym vô cùng quan trọng, điều này sẽ giúp bạn tạo được một thói quen và duy trì nó trong suốt một thời gian dài, đem lại kết quả luyện tập tốt hơn.
Tùy theo lịch trình công việc cá nhân mà bạn có thể sắp xếp cho mình thời gian tập gym hợp. Tuy nhiên nên ưu tiên vào những khung giờ tập gym tốt nhất để sớm đạt được một vóc dáng như mong muốn.
Gợi ý những khung giờ tập gym tốt nhất
Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn nên tập gym vào khung giờ nào, có nên tập gym vào buổi trưa hay không thì hãy bỏ túi ngay những khung giờ tập gym tốt nhất sau đây:
Buổi sáng từ 5-8h
Theo các chuyên gia thì thời điểm buổi sáng từ 5 giờ đến 8 giờ chính là thời điểm vàng để rèn luyện cơ bắp. Vì đây là khoảng thời gian giúp bạn khởi động nguồn năng lượng tối đa, giúp cơ thể luôn trong tình trạng năng động, thoải mái nhất để học tập, làm việc trong suốt một ngày dài.
Bên cạnh đó, vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể là thấp nhất vì vậy khi bạn tập gym vào thời điểm này thì quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn từ đó đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.
Buổi chiều từ 16-18h
Nếu muốn tập gym vào buổi chiều, bạn có thể lựa chọn khung giờ từ 16-18h. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể hoạt động ở mức cao nhất, thân nhiệt tăng cao hơn và sức mạnh cơ bắp cũng tăng cao hơn so với buổi sáng. Khi tập gym vào khoảng thời gian này sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả tác dụng đốt cháy mỡ thừa, ít gây tổn thường lên các cơ và hạn chế rủi ro chấn thương khi tập luyện.
Buổi tối từ 20-21h
Cuối cùng một trong những khung giờ tập gym tốt nhất chính là buổi tối. Nhiều người thường cho rằng tập gym buổi tối là không tốt. Tuy nhiên nếu bạn có thể sắp xếp để ăn tối trước 19h và tập gym trong khoảng từ 20h đến 21h là rất tốt. Điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp tinh thần vô cùng thoải mái vào ngày mai.
Lưu ý chỉ nên ăn vừa phải không nên ăn quá no vào buổi tối trước khi tập gym và cũng không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Bạn nên tập gym trước giờ đi ngủ khoảng 1,5h để cơ thể ổn định lại, đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Lập khung giờ tập gym chuẩn dựa trên mục tiêu cá nhân
Lập khung giờ tập gym cũng cần phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân. Tùy vào mục đích của bạn là tăng cân tăng cơ, giảm cân hay cải thiện sức bền mà bạn có thể lựa chọn khung giờ tập gym phù hợp:
Mục tiêu tăng cơ
Mục tiêu của bạn là tăng cân, tăng cơ thì nên tập gym vào khung giờ nào? Theo chuyên gia thể hình, bạn nên chọn chính là buổi tối. Đây chính là thời điểm vàng để các cơ hoạt động mạnh mẽ, cung cấp năng lượng tốt hơn. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm các thực phẩm tăng cơ thì hiệu quả đem lại sẽ rất rõ rệt.
Mục tiêu giảm cân
Đối với những bạn thừa cân, béo phì đang không biết nên tập gym vào không giờ nào thì hãy lựa chọn tập vào buổi sáng. Thời điểm này quá trình đốt cháy và đào thải mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Đừng quên hạn chế việc sử dụng các thực phẩm nhiều đường để tránh tích tụ thêm mỡ thừa trên cơ thể.
Mục tiêu cải thiện sức bền
Cuối cùng đối với những bạn tập gym để duy trì vóc dáng và cải thiện sức bền thì có thể chọn khung giờ vào buổi tối. Thói quen tập luyện này thích hợp cho những người có công việc bận rộn, không có nhiều thời gian trong ngày dành. Đây cũng được xem là một cách thư giãn rất lành lạnh, giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi do áp lực cuộc sống.
Vậy có nên tập gym vào buổi trưa không?
Việc tập gym vào buổi trưa có nhiều ưu và nhược điểm. Điểm cộng lớn nhất là giúp bạn tận dụng tối đa thời gian nghỉ trưa, tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất làm việc buổi chiều. Ngoài ra, tập luyện vào buổi trưa còn giúp cơ thể tiết ra endorphin, hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và giảm stress.
Tuy nhiên, buổi trưa thường là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Nếu tập luyện quá sức có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào buổi chiều. Hơn nữa, việc ăn no vào bữa trưa trước khi tập hoặc tập luyện trong môi trường quá nóng cũng không tốt cho sức khỏe.
Hy vọng, Uyên Slimbody đã chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích về khung giờ tập gym tốt nhất. Hãy cố gắng sắp xếp và dành thời gian cho việc tập gym thường xuyên hơn để nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng bạn nhé! Nếu bạn là người mới, chưa biết phải bắt đầu đầu quá trình tập luyện từ đâu và làm như thế nào thì hãy liên hệ ngay với Uyên Slimbody để được vấn khóa học và lộ trình tập gym phù hợp !
