Tập gym thường xuyên đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên đây là quá trình dài đòi hỏi người tập phải kiên trì tập luyện và có một chế độ ăn uống lành mạnh mới có thể đạt được kết quả đúng như ý muốn.
Mục lục
Lợi ích của việc tập gym khoa học
Nếu bạn biết cách tập gym khoa học thì việc tập gym sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn:
- Góp phần làm săn chắc cơ bắp: việc ăn kiêng kết hợp cùng chế độ tập luyện tăng cơ giảm mỡ sẽ đem lại cho bạn một hình thể đẹp, săn chắc hơn.
- Tác dụng giảm cân: nếu là một người thừa cân béo phì thì tập gym thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm số cân nặng rất hiệu quả.
- Duy trì sức khỏe và sự dẻo dai: trong quá trình tập gym, bạn sẽ sử dụng một số dụng cụ máy tập hỗ trợ từ đó giúp tăng sự dẻo dai và duy trì sức khỏe tốt.
- Cải thiện tinh thần: vận động thường xuyên còn giúp tinh thần của bạn luôn được minh mẫn, tỉnh táo để học tập và làm việc hiệu quả hơn.
- Phòng và ngừa các bệnh liên quan xương khớp.
- Cải thiện và tăng cường sinh lực cho cơ thể.
Lưu ý để có cách tập gym khoa học
Xác định mục tiêu tập gym
Bạn nên xác định rõ mục tiêu ngay từ đầu để có những cách tập gym khoa học và phù hợp nhất. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và tránh được việc lãng phí tiền bạc. Nếu không thật hiểu rõ về cơ thể, thể trạng của mình để tự tập luyện, bạn có thể liên hệ với những trung tâm như Uyên Slimbody để được các chuyên gia tư vấn:
Giảm cân
Tập gym để giảm cân là mục tiêu được ưu tiên hàng đầu, đặc biệt là chị em phái nữ. Bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý, không nhịn ăn hoặc ăn quá no, nên uống nhiều nước và thường xuyên thực hiện một số bài tập như Cardio, Incline Dumbbell Flyes, Incline Dumbbell Press,.. Đây là những bài tập được đánh giá là đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Tăng cân
Tăng cân, tăng cơ cũng là một trong những lợi ích mà việc tập gym mang lại. Tuy nhiên so với giảm cân thì tập gym để tăng cân đòi hỏi một quá trình tập luyện tương đối dài hơn. Bạn nên tuân theo sự hướng dẫn của các chuyên gia thể hình, không tự ý tập luyện cùng lúc trên nhiều nhóm cơ và không lạm dụng các thực phẩm làm tăng cơ.
Cải thiện sức bền
Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức bền thì một số bài tập như chạy bước nhỏ tại chỗ, squat bật nhảy, bật nhảy cao chân, plank tay cao thấp,… Đây đều là những bài tập giúp nâng cao sức khỏe đồng thời đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả.
Lên kế hoạch tập gym cho người mới
Mỗi người sẽ có mỗi mục tiêu tập gym khác nhau và thể trạng cũng sẽ khác nhau. Thông thường các chuyên gia thể hình sẽ dựa trên thể trạng, cân nặng và mục tiêu riêng mà xây dựng cho bạn một cách tập gym khoa học và chế độ ăn uống riêng.
Những người mới lần đầu tập gym nên có những bài tập nhẹ và tần suất tập luyện thường là 3 buổi/ tuần để cơ thể dần làm quen với việc tập luyện sau đó tăng dần tần suất lên. Một lịch tập gợi ý dành cho người mới như sau:
- Buổi 1: đây là buổi dành cho các nhóm cơ chính như cẳng tay, cơ bắp tay trước, cơ lưng.
- Buổi 2: buổi này sẽ dành cho nhóm cơ đẩy gồm cơ bắp tay sau, cầu vai, cơ ngực.
- Buổi 3: buổi này sẽ dành cho cẳng chân, bắp chân, mông bụng.
Chế độ ăn uống khoa học cho người tập gym
Bên cạnh cách tập gym khoa học, đều đặn thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng giúp việc giảm cân hoặc tăng cân được diễn ra nhanh chóng và được duy trì tốt hơn.
Thực phẩm cần cung cấp
Các thực phẩm được các chuyên gia khuyên cung cấp thường xuyên trong quá trình tập gym phải kể đến như:
- Thịt bò
- Thịt gà
- Chuối
- Yến mạch
- Sữa chua trái cây ít đường
- Sinh tố trái cây không đường
- Trứng luộc
- Chocolate đen
- Nước cam
- Cá hồi
- Trứng
- Ức gà
- Khoai lang
- Bông cải xanh
- Hoa quả tươi
- Sữa và các loại hạt ngũ cốc
Thực phẩm cần kiêng, hạn chế
Ngoài lưu ý đến những phẩm cần được bổ sung thì các thực phẩm nên kiêng và hạn chế dưới đây cũng cần được ghi nhớ để tránh dung nạp vào cơ thể quá nhiều đường và các loại chất có hại:
- Bánh ngọt, bánh kem
- Nước có ga
- Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, các món rán nhiều dầu mỡ, hamburger,…
- Phô mai
- Socola sữa
- Các món ăn vặt có đường
Với những thông tin mà Uyên Slimbody vừa chia sẻ trên, hy vọng bạn sẽ sớm có được một vóc dáng như mong đợi. Nếu bạn đang cần tư vấn thêm về các khóa học và cần được chia sẻ kinh nghiệm về huấn luyện thể hình và huấn luyện cá nhân thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ !
