Các loại hạt là món ăn vô cùng quen thuộc và được rất nhiều người ưa thích. Bởi vì đây không chỉ là món ăn giàu dưỡng chất mà còn giúp hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Các loại hạt giảm mỡ bụng mà bạn nên ăn là hạt hạnh nhân, hạt phỉ, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về các loại hạt này và những lưu ý khi ăn nhé.
Mục lục
Các loại hạt giảm mỡ bụng hiệu quả
Các loại hạt thường chứa chất xơ, chất béo lành mạnh, protein và những chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể trong quá trình trao đổi chất. Những loại hạt này giúp chúng ta no lâu, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi ăn, chúng ta cần quan tâm chú ý đến loại hạt và số lượng để đạt được hiệu quả.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại trái cây khô khá phổ biến, chúng rất có lợi đối với sức khỏe tim mạch và sự phát triển của não bộ. Hạnh nhân có rất nhiều chất dinh dưỡng như các khoáng chất, chất chống oxy hóa, magie, vitamin E, protein, chất xơ,… Loại hạt này có nhiều chất béo lành mạnh, nhiều chất xơ và ít calo nên có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu. Do đó, hạnh nhân cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, nhờ chứa chất dinh dưỡng có thể hòa tan ở trong chất béo và vitamin E nên hạnh nhân còn có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, ngăn ngừa tế bào tránh khỏi sự tổn thương bởi oxy hóa. Ngoài ra, loại hạt này còn hỗ trợ cho vi khuẩn đường ruột phát triển. Từ đó giúp dễ tiêu hóa và thúc đẩy sức khỏe đường ruột.
Hạt phỉ giàu dinh dưỡng
Hạt phỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo không bão hòa đơn, protein, magie, canxi, vitamin K, E và A. Nhờ vậy, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân thông qua việc tăng cảm giác no, cải thiện lipid ở trong máu, làm giảm căng thẳng.
Hạt óc chó giảm mỡ bụng
Hạt óc chó chứa đến 65% chất béo nhưng không làm tăng nguy cơ bị béo phì. Bởi vì loại hạt này có lượng chất xơ đủ để giúp chúng ta no lâu, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Do đó, lượng calo mà cơ thể nhận được cũng thấp đi. Hạt óc chó có chứa chất béo không bão hòa đa và protein. Mà chất béo không bão hòa đa lại chứa axit béo omega-6 và omega-3. Đây là loại chất béo rất lành mạnh đối với cơ thể. Bên cạnh đó, hạt óc chó còn có axit alpha-linolenic giúp cho chất béo được đốt cháy nhanh chóng hơn và tốt cho tim mạch. Ngoài ra, hạt óc chó còn giúp kích thích khu vực bên trong não để kiểm soát sự thèm ăn, điều chỉnh được cảm giác thèm ăn. Ghrelin là một loại hormone làm cho chúng ta cảm nhận được cơn đói. Còn hạt óc chó lại có khả năng làm giảm loại hormone này. Không những vậy, hạt óc chó còn có thể giúp phát triển mạch máu, tăng hệ thống miễn dịch, sản sinh năng lượng cao ở bên trong có thể.
Hạt dẻ cười tốt cho giảm cân
Hạt dẻ cười có chứa phốt pho, chất xơ, protein, vitamin B1, B6. Loại hạt này chứa ít chất béo và calo, đóng góp vào sức khỏe miễn dịch, trao đổi chất. Nhờ chứa nhiều chất xơ nên hạt dẻ cười còn có công dụng giúp duy trì cảm giác no, kiểm soát được sự thèm ăn. Do đó, đây là một loại hạt có khả năng hỗ trợ người muốn giảm cân. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn có nhiều chất chống oxy hóa như là proanthocyanidins, anthocyanins, zeaxanthin, lutein, carotenoid, flavonoid,… Các chất chống oxy hóa này có thể làm giảm cholesterol, giảm lượng đường ở trong máu, giảm huyết áp, giảm nguy cơ bị mắc bệnh về tim mạch, giảm viêm.
Các loại hạt đậu
Đậu phộng có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như là sắt, canxi, vitamin E, chất béo lành mạnh, protein,… Loại hạt này giúp làm giảm chất béo và lượng cholesterol.
Lưu ý khi ăn các loại hạt giảm cân
Mặc dù những loại hạt trên chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng chúng ta chỉ nên ăn với một liều lượng hợp lý. Nếu như ăn quá nhiều thì có thể gây ra những tác dụng phụ.
Khi chất béo bão hòa và axit béo bị mất cân bằng có thể dẫn tới tình trạng đột quỵ tim, tắc nghẽn động mạch, các vấn đề huyết áp.
Chúng ta nên ăn nguyên hạt hoặc những loại hạt rang khô. Không nên ăn những loại hạt trong dầu. Tránh ăn những loại hạt có nhiều chất béo, calo vào ban đêm. Bởi vì việc này có thể gây gián đoạn quá trình tiêu hóa và giấc ngủ.
Kết luận
Bài viết này đã giúp chúng ta hiểu rõ hơn về các loại hạt giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng. Quý khách có nhu cầu mua các sản phẩm giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Uyên Slimbody.
Uyên Slimbody kinh doanh, phân phối đồ uống giảm cân, thực phẩm chức năng, dịch vụ tư vấn giảm cân, chăm sóc thể hình.
Quý khách vui lòng liên hệ với chúng tôi:
Địa chỉ: 273/29/13 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM.
Hotline: 0333841682
Email: uyenslimbody@gmail.com
Website: https://uyenslimbody.com
