Nhiều bạn trẻ lo lắng về việc tăng cân trong thời kỳ dậy thì. Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì cân nặng cân đối và sức khỏe tốt. Dưới đây là thực đơn giảm cân tuổi dậy thì từ Uyên Slimbody, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chọn lựa thực phẩm phù hợp với mình.
Mục lục
Gợi ý thực đơn giảm cân tuổi dậy thì trong 7 ngày cho bạn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới trong giai đoạn dậy thì thường có nhu cầu ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Nếu nhận thấy trẻ có dấu hiệu tăng cân vượt mức bình thường và chỉ số BMI cao hơn mức tiêu chuẩn, bạn nên lập chế độ ăn giảm cân tuổi dậy thì ngay lập tức.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng chiếm đến 80% hiệu quả trong việc giảm cân tuổi dậy thì. Khi xây dựng thực đơn, hãy chú ý chọn thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh, tinh bột tốt và protein có lợi cho sức khỏe.
Các thực phẩm lý tưởng trong thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì bao gồm thịt, trứng, bơ, sữa, và dầu oliu. Dưới đây sẽ là gợi ý cho thực đơn giảm cân chi tiết ở tuổi dậy thì trong 7 ngày. Bạn có thể dựa vào đó để lên thực đơn giảm cân tuổi dậy thì cho trẻ trong một hoặc hai tháng.
Chế độ giảm cân tuổi dậy thì ngày 1
- Bữa sáng: 50g khoai lang luộc, 50g ức cá ngừ áp chảo, và 300ml sữa hạt.
- Bữa trưa: 200g bún gạo lứt, 200g cà rốt, 200g ức gà luộc, và 1 quả chuối.
- Bữa tối: 200g rau ngót luộc, 1 bìa đậu phụ rán, cùng với một phần salad cá hồi.
Chế độ giảm cân tuổi dậy thì ngày 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà, 1 bắp ngô luộc, và 1 cốc nước ép cần tây.
- Bữa trưa: 150g tôm hấp, 1 bát súp gà, và 1 phần rau luộc.
- Bữa tối: 400g rau muống, 100g ức gà áp chảo, cùng với 1 cốc sữa tươi không đường.
Chế độ giảm cân tuổi dậy thì ngày 3
- Bữa sáng: 300g đậu luộc, 50g bún gạo lức kèm sốt mẹ trộn bún, và 50g ức gà luộc.
- Bữa trưa: 300g khoai lang hấp, 200g thịt bò áp chảo, và 1 cốc nước ép dứa.
- Bữa tối: 1 bìa đậu hấp, 1 phần salad ức gà, cùng với 1 quả chuối.
Chế độ giảm cân tuổi dậy thì ngày 4
- Bữa sáng: 100g yến mạch trộn với sữa chua và 100ml sữa hạt điều.
- Bữa trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà áp chảo, và 1 quả táo xanh.
- Bữa tối: 400g rau củ quả luộc kèm kho quẹt, cùng 1 cốc nước ép nho.
Chế độ giảm cân tuổi dậy thì ngày 5
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn mềm mịn, và 1 cốc nước ép cần tây tươi mát.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu với rau cải xanh, kèm theo 1 quả táo xanh giòn ngọt.
- Bữa tối: 150g tôm hấp ngọt, và một phần salad cá ngừ kết hợp với xà lách tươi ngon.
Chế độ giảm cân tuổi dậy thì ngày 6
- Bữa sáng: 1 phần bánh mì đen ăn kèm bơ tỏi thơm lừng, cùng với 180ml sữa hạt điều bổ dưỡng.
- Bữa trưa: 200g ức gà xé trộn rau tươi mát, kèm theo 2 quả táo giòn ngọt.
- Bữa tối: Một bát canh rau ngót nấu thịt lợn nạc thanh đạm, một phần rau cải xào giòn ngon, và 1/2 quả đu đủ ngọt mát.
Chế độ giảm cân tuổi dậy thì ngày 7
- Bữa sáng: 200g ức gà áp chảo mềm mại, kèm 1/2 bát cơm gạo lứt và một quả chuối tươi ngọt.
- Bữa trưa: 200g bún gạo lứt kết hợp cùng ức gà và thịt bò, thêm một quả táo xanh giòn ngon để cân bằng vị.
- Bữa tối: Một đĩa rau củ quả luộc thanh mát, cùng một bát súp gà thơm ngon.
Có nên cho trẻ ăn kiêng tuổi dậy thì không?
Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể và tâm lý đang phát triển mạnh mẽ, vì vậy chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ này cực kỳ quan trọng. Lúc này, nội tiết tố và hormone trong cơ thể trẻ gia tăng, đòi hỏi nhu cầu dinh dưỡng cũng phải được đáp ứng đầy đủ để tế bào phát triển toàn diện. Nếu không chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa cân.
Nhiều bạn trẻ khi thấy mình tăng cân thường tìm đến các phương pháp ăn kiêng, thậm chí là nhịn đói. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy, trong thời kỳ này, việc ăn theo thực đơn giảm cân tuổi dậy thì có nên không?
Bạn hoàn toàn có thể cho trẻ thực hiện chế độ ăn kiêng trong giai đoạn này, nhưng cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Tránh xa các phương pháp giảm cân cấp tốc vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy lựa chọn những phương pháp ăn kiêng khoa học và hợp lý để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể trẻ nhé.
Kết luận
Trên đây là gợi ý cho thực đơn giảm cân tuổi dậy thì cùng những kiến thức cần thiết để xây dựng thực đơn hiệu quả. Để hỗ trợ trẻ trong hành trình giảm cân, sự đồng hành của cha mẹ là rất quan trọng. Như vậy sẽ giúp đảm bảo chế độ ăn khoa học và đầy đủ dinh dưỡng. Để tìm hiểu thêm về sức khỏe và làm đẹp, hãy theo dõi các bài viết của Uyên Slimbody nhé.
