Tập gym không nên ăn gì để mang lại hiệu quả tốt nhất

Để quá trình tập gym mang lại hiệu quả cao nhất thì bên cạnh chế độ luyện tập hợp lý thì nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể cũng ảnh hưởng rất lớn trong việc . Vậy người đi tập gym không nên ăn gì để cơ bắp săn chắc? Hãy cùng Uyên Slimbody khám phá những thực phẩm mà dân tập gym cần nên tránh xa nhé!

Lý do cần quan tâm chế độ ăn uống khi tập gym

Khi bạn quyết định tập gym, việc tìm hiểu và lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống phù hợp là điều cần thiết để có được một vóc dáng săn chắc. Bởi nếu ăn uống phù hợp sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo, vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho trong suốt quá trình tập luyện. 

Một số người cho rằng việc nhịn ăn sau khi tập gym hoặc ăn kiêng sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn, nhưng điều này không chính xác. Thực tế, nếu bạn ăn ít hoặc nhịn ăn sau khi đã đốt cháy nhiều calo, bạn không chỉ tăng cân nhanh chóng mà còn khiến cho cơ bắp trở nên ê nhức mỏi vì thiếu năng lượng. Do vậy, quan tâm đến chế độ ăn uống khi tập gym sẽ giúp bảo vệ cơ bắp và sức khỏe của bạn.

Những thực phẩm cần hạn chế ăn khi tập gym

Để trả lời câu hỏi tập gym không nên ăn gì, bạn hãy cùng Uyên Slimbody tìm hiểu một số kiến thức hữu ích sau đây.

Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện

Các loại nước uống có ga, đồ ăn nhanh, bánh ngọt,…thường chất nhiều đường tinh luyện hay còn gọi là HFCS. Đây được xem là loại calo rỗng, giàu năng lượng nhưng ít chất dinh dưỡng. Loại đường này không chức các vitamin, khoáng chất, acid amin hay những hợp chất có lợi cho sức khỏe. Việc tiêu thụ đường tinh luyện lớn sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo Trans luôn nằm trong top các danh sách tập gym không nên ăn gì. Bởi nếu thường xuyên ăn các loại thức ăn nhanh, bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng lớn các chất béo bão hòa. Những hợp chất này không chỉ có hại cho tim mạch tốt mà còn không mang lại kết quả cao trong quá trình tập gym. 

Thực phẩm chứa nhiều muối

Mặc dù muối là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng ăn thực phẩm có nhiều muối cũng có thể gây hại đến sức khỏe. Ăn thừa muối có thể tăng huyết áp, dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim và nhiều bệnh liên quan đến tim mạch. 

Ngoài ra, ăn nhiều muối cơ thể phải hấp thụ nhiều nước làm giảm hiệu suất tập luyện của bạn. Nên khi tập gym, bạn cần giảm thiểu lượng muối trong bữa ăn để đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất.

Thực phẩm có chứa Caffeine cao

Các thực phẩm cà phê, trà, nước ngọt có chứa nhiều Caffeine sẽ không phù hợp cho người mới tập gym ở cường độ cao. Nguyên nhân này là do Adrenaline trong cơ thể đang bị cạn kiệt, tim đang bơm lượng máu nên không tốt để bổ sung các chất Caffeine vào cơ thể. Ngoài ra, Caffeine còn làm tăng nồng độ Cortisol, làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, mất cân bằng Hormone, tăng huyết áp,…

Thực phẩm chứa nhiều đạm không chất lượng

Chất đạm là nguồn dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp, nên đối với những tập gym thì việc bổ sung chất đạm là điều rất quan trọng. Tuy nhiên việc nạp lượng đạm không chất lượng, nạp dư thừa chất đạm cũng làm tăng Axit Uric, tăng Cholesterol cho cơ thể, dẫn đến tăng cân và gặp các vấn đề về đau nhức xương khớp, gót chân.

Đồ uống có cồn

Uống đồ uống có cồn khi tập gym sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Bên cạnh đó các chất Axit Lactic trong đồ uống có cồn sẽ gây ra hiện tượng đau nhức cơ bắp và thiếu hụt lượng Hormone tăng trưởng. Nếu chúng ta uống quá nhiều sẽ rất khó xây dựng cơ bắp trong quá trình tập gym.  

Thực phẩm nhiều Carb

Nguồn thực phẩm chứa nhiều Carb bạn có thể lưu ý như khoai tây chiên, gạo, bánh mì, soda, bánh ngọt và các loại tinh bột trắng khác,…Đây là thực phẩm đều nằm trong nhóm Carb đơn giản nhưng chứa nhiều calo, đường tinh chế, không có vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vì vậy chúng được xem là thực phẩm cung cấp calo rỗng, nếu ăn nhiều Carb sẽ dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. 

Câu hỏi tập gym không nên ăn gì đã được Uyên Slimbody giải đáp. Nhưng bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp chế độ luyện tập, ăn uống phù hợp với thời gian nghỉ ngơi và sinh hoạt để có được hiệu quả cao nhất nhé!