Chúng ta thường lầm tưởng, cho rằng đồ ăn vặt sẽ chứa nhiều chất có hại cho cơ thể và gây tăng cân. Tuy nhiên vẫn có các loại đồ ăn vặt giảm cân chứa rất ít đường và calo giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn.
Mục lục
Đồ ăn vặt giảm cân có thực tế không?
Theo cách chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân không có nghĩa là bạn phải cắt bỏ hoàn toàn những bữa ăn nhẹ của mình. Bạn vẫn có thể ăn kèm các món ăn vặt, tuy nhiên cần phải lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh và ăn đúng cách. Như vậy bạn vẫn có thể giảm cân một cách tốt hơn.
Nếu bạn để cơ thể mình quá đói thì rất dễ sinh ra cảm giác thèm ăn và ăn rất nhiều vào bữa chính. Vì vậy những loại đồ ăn vặt ít calo sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn đồng thời duy trì lượng đường trong máu, làm cho cơ thể thấy no lâu.
Bên cạnh đó các đồ ăn vặt ít calo còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Điều này không chỉ giúp cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng mà còn hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Những lưu ý khi mua đồ ăn vặt giảm cân
Khi lựa chọn các loại đồ ăn vặt giảm cân bạn nên lưu ý đến những vấn đề sau đây:
Lựa chọn đồ ăn ít calo
Trong các món ăn vặt chỉ nên chứa từ 150 calo đến 200 calo. Với lượng calo này, bạn sẽ cảm thấy đủ no nhưng vẫn không vượt quá lượng calo tổng trong một ngày.
Nên có ít nhất 3g chất xơ
Khi muốn giảm cân, bạn nên ưu tiên những loại đồ ăn vặt có giàu chất xơ. Thành phần chất xơ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn và tạo cảm giác no lâu hơn.
Phải có 3g protein trở lên
Ngoài chất xơ thì protein cũng là thành phần không thể thiếu trong các loại đồ ăn vặt giảm cân. Protein cũng đem lại hiệu quả làm no và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Chứa ít đường và muối
Các loại đồ ăn vặt giảm cân chỉ nên chứa khoảng 8g đường hoặc ít hơn. Lượng đường cao sẽ gây tích tụ mỡ thừa và gia tăng cảm giác thèm ngọt của bạn từ đó tăng khả năng thèm ăn và khiến bạn ăn rất nhiều vào bữa chính.
Bên cạnh đường thì muối cũng là gia vị cần được hạn chế trong các món vặt của người đang ăn kiêng giảm cân. Trong muối có chứa natri khiến cơ thể giữ nước và có hại cho tim vì vậy bạn ăn càng ít muối càng tốt.
Mách bạn các loại đồ ăn vặt ít calo
Các loại hạt hỗn hợp
Trong các loại đồ ăn vặt ít calo thì những loại hạt hỗn hợp là gợi ý hàng đầu. Các loại hạt này thường bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc rang… Không chỉ thơm ngon mà chúng còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.
Sô cô la đen và hạnh nhân
Trong chocolate có chứa nhiều chất chống oxy hóa còn hạnh nhân thì cung cấp lượng lớn các chất béo tốt. Vì vậy khi kết hợp hai loại thực phẩm này bạn sẽ có được món ăn vặt ít calo mà còn tốt cho sức khỏe và tim mạch.
Táo với bơ đậu phộng
Táo là loại quả quen thuộc với những người đang trong kế hoạch giảm cân. Trong táo có chứa giàu chất xơ và các vitamin tốt. Khi kết hợp cùng bơ đậu phộng dồi dào chất béo, bạn sẽ có ngay một món ăn nhẹ thơm ngon mà không lo bị béo.
Kết luận
Các loại đồ ăn vặt giảm cân nếu được kết hợp đúng và đầy đủ trong một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết nên áp dụng các đồ ăn vặt ít calo này như thế nào thì hãy liên hệ ngay với Uyên Slimbody để được hướng dẫn.
Chúng tôi là đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp khóa học giảm cân, tư vấn dinh dưỡng và ứng dụng phương pháp giảm cân bằng trà an toàn nhất hiện nay. Nhân viên tại Uyên Slimbody là những người có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực huấn luyện thể hình và thiết kế thực đơn giảm cân, tăng cân đảm bảo đem lại hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt nhất cho bạn. Các khóa học đa dạng với nhiều hình thức khác nhau tại Uyên Slimbody thích hợp với nhiều khách hàng đặc biệt là những bạn nhân viên văn phòng và người có lịch trình bận rộn. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay để được tư vấn theo thể trạng chính xác nhất nhé !
