Chúng ta cần nạp đủ lượng protein, carbohydrate trước và sau khi tập. Việc này giống như việc bù đắp nhiên liệu trước và sau cho cơ thể khi tập luyện. Vì thế, nếu nói về nguồn thực phẩm rẻ, dễ kiếm thì trứng chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho các dân Gym.
Tuy nhiên, vẫn còn nhiều câu hỏi xoay quanh như: Có nên ăn trứng trước khi tập gym không? Nếu ăn thì thời gian ăn bao lâu trước khi tập ? Ăn luôn lòng đỏ hay chỉ lòng trắng ?. Mọi câu hỏi trên đều sẽ được Uyên Slim Body trả lời qua bài viết sau đây.
Mục lục
- 1 Liệu có nên ăn trứng trước khi tập gym ?
- 2 Nên ăn trứng trước khi tập gym trong bao lâu ?
- 3 Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một tuần là tốt nhất ?
- 4 Có ăn lòng đỏ không trước khi tập gym không
- 5 Nên ăn trứng gà hay trứng vịt trước khi tập gym ?
- 6 Nên ăn trứng luộc hay trứng chiên tốt nhất cho việc tập gym ?
Liệu có nên ăn trứng trước khi tập gym ?
Có nên ăn trứng trước khi tập gym không ? Câu trả lời là có. Như Uyên Slim Body đã nói ở trên, việc cung cấp protein và carb là vô cùng cần thiết cho một buổi tập hiệu quả. Trứng là nguồn protein rẻ nếu so với thực bò, heo, cá khi không cần phải chế biến mất nhiều thời gian, dễ dàng đem theo và sử dụng bất kỳ lúc nào.
Hãy ăn trứng trước khi tập khi có thể, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Bởi ăn nhiều sẽ làm cho bạn bạn bị đầy hơi nếu hệ tiêu hóa không tốt. Từ đó, gây ra tình trạng ợ hơi gây ra mùi tanh, điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập cũng như những người xung quanh bạn.
Nên ăn trứng trước khi tập gym trong bao lâu ?
Với Uyên Slim Body thì việc ăn trước 15 phút với các thực phẩm không mất nhiều thời gian như chuối, yến mạch nếu đó là những buổi tập nhẹ nhàng như cardio trên máy, hay vận động cơ thể. Còn với trứng, thanh protein hay thịt nạc thì Uyên Sim sẽ ăn trước 30 phút.
Nếu xét về mỗi ăn trứng, thịt nạc thì việc ăn trước 30 phút là cần thiết, bởi lúc này hệ thống tiêu hóa đang dùng nhiều lượng máu cho hoạt động của đường ruột. Nên nếu ăn xong và tập quá sớm thì sẽ gây ra các tình trạng khó tiêu, không hỗ trợ tốt cho cơ bắp khi lượng máu đổ về không tối ưu.
Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một tuần là tốt nhất ?
Không có một giới hạn cụ thể nào cho cho việc ăn bao nhiêu trứng cho một tuần. Bởi tùy theo điều kiện, thể trạng và cường độ hoạt động của từng cá nhân mà sẽ tự có những giới hạn riêng cho bản thân. Tất nhiên, nếu bạn đang có sự căn dặn từ y tế của bác sĩ thì xin hãy nghe theo để có hướng điều trị tốt nhất.
Vậy tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một ngày ?
Đầu tiên chúng ta cần phải xét tới lượng protein và carb bên trong trứng, cụ thể:
- Lòng đỏ: 5g FAT, 4g Protein
- Lòng trắng: 3g Protein
- Trứng nhỏ (38g): 54 calories
- Trứng vừa (44g): 63 calories
- Trứng lớn (50g): 72 calories
- Trứng cực lớn (56g): 80 calories
Sau đó, chúng ta sẽ tính lượng protein một người tập gym cần tối thiểu bao gồm:
Công thức: 2g/protein/kg/ngày ( bạn có thể cân nhắc giữa 2g, 2,4g hoặc 3g).
- Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg và có đi tập gym thì lượng protein cần thiết nhân nếu nhân với 2,4g và 3g lần lượt là 144g hoặc 180g.
Vì thế, một ngày chúng ta có thể nạp từ 3 – 4 quả trứng để bổ sung protein và đa dạng nguồn protein vào trong cơ thể.
Có ăn lòng đỏ không trước khi tập gym không
Nhiều khách hàng của Uyên Slim Body có chia sẻ về việc bản thân có ra trứng và bỏ lòng đỏ vì do có chất béo, nguyên do là có nhiều người nổi tiếng bảo rằng ăn lòng đỏ sẽ gây tích tụ mỡ và gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Nhưng thực tế, việc bỏ ăn lòng đỏ đôi khi lại là một sai lầm. Bởi trong lòng đỏ trứng ngoài chất béo thì còn các chất khác như:
- Các chất vitamin nhóm B.
- Cholesterol HDL ( một loại Cholesterol tốt giúp giảm tích tụ cholesterol trong máu).
- Được xem là dung môi tốt giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu ( Vitamin A, D, E ).
Vì thế, việc ăn lòng đỏ không phải là không tốt mà việc ăn nhiều lòng đỏ không tính toán macro kỹ càng, mới chính là nguyên nhân chính là cho chúng ta bị mập hơn.
Nên ăn trứng gà hay trứng vịt trước khi tập gym ?
Ngoài băn khoăn liệu có nên ăn trứng trước khi tập gym không. Thì nhiều người mới tập gym cũng có câu hỏi về việc nên ăn trứng gà hay trứng vịt sẽ tốt hơn. Lời khuyên của Uyên Slim Body là:
| Bảng so sánh dinh dưỡng giữa trứng gà và trứng vịt | ||
| Tính chất | Trứng gà | Trứng vịt |
| Kích thước | Nhỏ | Lớn |
| Lòng đỏ | Nhỏ, màu vàng nhạt | Lớn, màu vàng cam đậm |
| Chất béo | Ít hơn | Nhiều hơn (đặc biệt là chất béo không bão hòa) |
| Cholesterol | Ít hơn | Nhiều hơn |
| Protein | Cao | Cao (tương đương trứng gà) |
| Vitamin và khoáng chất | Giàu vitamin A, D, E, K, B12, sắt, selen | Giàu vitamin A, D, E, K, B12, sắt, selen |
| Hương vị | Nhẹ nhàng | Đậm đà hơn |
| Màu sắc lòng đỏ | Vàng nhạt | Vàng cam đậm |
Lưu ý:
- Lượng dinh dưỡng cụ thể: Có thể thay đổi tùy thuộc vào giống gà, vịt, chế độ ăn của chúng và kích thước của quả trứng.
- Lựa chọn: Cả hai loại trứng đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn loại trứng phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của mình.
Nên ăn trứng luộc hay trứng chiên tốt nhất cho việc tập gym ?
Dưới đây là bảng so sánh nên ăn trứng luộc hay trứng chiên trước khi tập gym sẽ tối ưu hơn:
| Đặc điểm | Trứng luộc | Trứng chiên |
| Dinh dưỡng | Giữ nguyên hầu hết vitamin, khoáng chất trong quá trình nấu | Có thể mất một phần vitamin tan trong dầu |
| Calo | Thấp | Cao hơn (tùy thuộc lượng dầu sử dụng) |
| Hương vị | Nhạt, tự nhiên | Thơm ngon, đa dạng |
| Dễ tiêu hóa | Dễ | Dễ |
| Cách chế biến | Đơn giản | Phức tạp hơn |
| Ưu điểm | Bảo toàn dinh dưỡng, ít calo | Hương vị thơm ngon, đa dạng cách chế biến giúp ăn nhiều hơn |
| Nhược điểm | Ít hấp dẫn, đơn điệu | Có thể mất một phần dinh dưỡng trong quá trình nấu |
Kết luận:
- Trứng luộc: Là lựa chọn tốt cho những người muốn giữ gìn sức khỏe, kiểm soát cân nặng và hấp thu tối đa dinh dưỡng từ trứng.
- Trứng chiên: Phù hợp cho những người muốn thưởng thức hương vị thơm ngon và đa dạng cách chế biến. Tuy nhiên, quý khách nên hạn chế lượng dầu mỡ sử dụng để giảm thiểu lượng calo và chất béo.
Tóm lại, hy vọng qua bài viết “có nên ăn trứng trước khi tập gym” của Uyên Slim Body đã giúp quý khách có được những câu trả lời thích đáng nhất. Mong rằng quý khách sẽ tiếp tục yêu thương và theo dõi những bài viết tiếp theo của Uyên Slim Body để cập nhật thêm các kiến thức hữu ích nhé.
