Như đã biết thì nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ, thải độc, và giữ ẩm cho da mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, việc uống nước đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy bạn đã biết khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả chưa?
Mục lục
Liệu việc uống nước đúng cách có giảm cân?
Uống đủ nước để giảm cân không chỉ là một quan niệm, mà hoàn toàn có cơ sở khoa học. Vì:
- Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể ở người trưởng thành, giảm xuống còn 50% ở người lớn tuổi và lên đến 80% ở trẻ em. Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ tự động tích trữ nước để duy trì chức năng sinh lý.
- Uống nước trước bữa ăn giúp lấp đầy một phần dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Theo nghiên cứu, chỉ cần uống một ly nước trước bữa ăn, bạn có thể giảm đến 75 calo.
- Ngoài ra, việc uống nước cũng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy, sau khi uống nước, cơ thể có thể đốt cháy calo tăng tới 30% trong vòng 90 phút. Nước không chứa calo, nên khi uống, bạn chỉ đơn thuần tăng cường khả năng đốt mỡ và hỗ trợ giảm cân.
08 Khung giờ uống nước giúp hỗ trợ giảm cân, đẹp da
Uống nước đúng cách và đủ lượng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân như bạn mong đợi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những khung giờ vàng để uống nước mà bạn không nên bỏ qua.
Ly thứ 1 – Ngay sau khi thức dậy
Uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, khoảng 6-7 giờ, là rất tốt. Bạn nên uống 250ml nước ấm, có thể thêm một lát chanh hoặc một thìa giấm táo. Nước ấm giúp loại bỏ độc tố, làm sạch dạ dày và thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Hãy nhớ uống nước trước khi đánh răng và ăn sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ly thứ 2 – 9:00am
9 giờ sáng là thời điểm vàng không thể bỏ qua trong khung giờ uống nước giảm cân. Lúc này, bạn nên uống khoảng 250ml nước ấm để hỗ trợ hệ tiêu hóa đào thải độc tố. Khi hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, quá trình trao đổi chất sẽ được tối ưu, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Ly thứ 3 – 11.30am
11 giờ 30 buổi trưa là thời điểm lý tưởng trong khung giờ uống nước giảm cân mà bạn không nên bỏ qua. Theo các chuyên gia, lúc này, tim cần thải độc, vì vậy một ly nước 300ml sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Uống nước trước bữa trưa khoảng 15-30 phút giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn tiêu thụ ít thực phẩm hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Ly thứ 4 – 1.30pm
Nếu bạn làm việc trong văn phòng, khung giờ này cũng là lúc bạn nên tỉnh dậy sau giấc ngủ trưa để bắt đầu công việc buổi chiều. Uống một ly nước sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn. Ngoài ra, ly nước này còn kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm áp lực cho dạ dày.
Ly thứ 5 – 3.30pm
Khung giờ uống nước giảm cân này giúp bạn kiểm soát cơn đói và giảm thèm ăn vặt, một “thủ phạm” lớn cản trở quá trình giảm cân. Đây cũng là lúc lý tưởng để hỗ trợ thải độc cho ruột non.
Ly thứ 6 – Từ 5.30 đến 6.30pm
Vào khung giờ này, bạn nên uống khoảng 300ml nước trước bữa tối. Việc này giúp kiểm soát cơn đói cuối ngày và tránh cám dỗ ăn vặt. Uống nước trước bữa tối còn hỗ trợ giảm lượng thức ăn. Điều này rất quan trọng vì bữa tối thường là thời gian nghỉ ngơi ít vận động, dễ dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều.
Ly thứ 7 – 7.30 tối
Khung giờ uống nước giảm cân vào khoảng 19 giờ 30, khoảng 30 phút sau bữa tối, giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là bước quan trọng cho việc giảm cân, vì nếu năng lượng dư thừa tích tụ trước khi bạn đi ngủ, nó sẽ dễ dàng chuyển thành mỡ trong cơ thể.
Ly thứ 8 – Từ 9.00 đến 10.00pm
Đây có thể là ly nước cuối cùng trong ngày của bạn trước khi đi ngủ. Bạn chỉ nên uống khoảng 150ml để hỗ trợ lưu thông máu và thải độc tế bào qua đêm. Uống quá nhiều nước có thể khiến bạn phải dậy tiểu đêm, gây khó khăn trong việc ngủ lại.
Vậy uống loại nước nào để giảm cân hiệu quả?
Nước tinh khiết
Nước tinh khiết là một thức uống thiết yếu cho sự sống và rất có lợi cho quá trình giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng nước tinh khiết hiệu quả hơn:
- Uống nước ngay sau khi thức dậy mỗi sáng để kích thích hệ tiêu hóa.
- Uống nước trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no, giúp hạn chế việc ăn quá nhiều.
- Uống nước lạnh để tăng cường trao đổi nhiệt, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Nước giàu ion kiềm
Khi tiêu thụ nhiều thực phẩm có tính axit, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến thừa cân và béo phì. Nước kiềm giúp giảm dịch vị và cảm giác đói, đồng thời trung hòa axit trong dạ dày, làm giảm cảm giác khó chịu. Với pH từ 8,5-9,5, nước kiềm có khả năng điều chỉnh hàm lượng axit không có lợi, phân hủy chất béo và giảm nguy cơ thừa cân hiệu quả.
Nước trái cây
Nước ép trái cây là một phương pháp phổ biến không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp từ ít nhất 2 đến 7-8 loại rau củ và trái cây. Để tăng hương vị, bạn có thể thêm gia vị, mật ong hoặc nước cốt chanh vào nước ép.
Kết luận
Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn đọc khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Tuy nhiên uống nước chỉ là phương pháp hỗ trợ, bạn phải kết hợp cùng chế độ ăn và luyện tập thể thao. Hãy liên hệ ngay với Uyên Slimbody để được chúng tôi tư vấn và thiết cho bạn một liệu trình giảm cân hiệu quả nhé!
